Las dos frutas que debes comer todos los días para preservar tu salud después de los 70
No hay secretos, una alimentación variada y equilibrada, junto con la práctica regular de actividad física, son fundamentales. Pero hoy nos enfocaremos en el primer punto: la alimentación.
Es importante evitar consumir alimentos grasos, salados o azucarados en exceso, ya que estos excesos pueden tener un efecto dramático en nuestra salud diaria. Para llevar una alimentación saludable, es mejor optar por frutas y verduras.
Las dos frutas necesarias para una buena salud
Según un estudio realizado por investigadores de Boston, existen dos frutas que pueden ayudar a limitar importantes riesgos para nuestra salud después de los 70 años. Estos frutos son la manzana y la uva. Consumirlos todos los días puede reducir los riesgos de desarrollar el síndrome de fragilidad, que se define como «un marcador de riesgo de mortalidad y eventos adversos, como discapacidad, caídas, hospitalización e ingreso en instituciones».
Los científicos que llevaron a cabo este estudio encontraron un vínculo entre las moléculas de flavonol y el desarrollo potencial de este síndrome. Se estima que consumir al menos 10 mg de flavonoles al día a través de alimentos que los contengan puede ayudar a preservar la salud. La manzana y la uva se destacan por su contenido de flavonoles, y consumirlas diariamente puede reducir los riesgos de fragilidad en un 20%.
Los beneficios de la manzana
La manzana es una fruta muy popular en el mundo y tiene numerosos beneficios para la salud. Contiene vitaminas C, B y E, así como antioxidantes, fibras solubles, minerales como el potasio y oligoelementos. Además de ser deliciosa, la manzana ayuda a regular el tránsito intestinal y favorece la digestión. También es buena para el corazón y reduce el colesterol malo. En resumen, no hay razón para no incluir la manzana en nuestra dieta diaria.
Los beneficios de la uva
Al igual que la manzana, la uva tiene muchos beneficios. Además de ser deliciosa, independientemente de su color, es una gran fuente de fibras, vitaminas B, manganeso y antioxidantes. Se ha demostrado que el jugo de uva mejora la memoria y las habilidades motoras. Gracias a su contenido de potasio, favorece la digestión y la contracción de los músculos, incluido el corazón. Aparte de su contenido de glucosa, la uva tiene casi solo ventajas y es un aliado para nuestra salud.
Otros consejos para una vida saludable después de los 70 años
Además de incluir la manzana y la uva en nuestra dieta diaria, existen otros consejos que pueden ayudarnos a mantener una vida saludable después de los 70 años:
- Mantenerse activo: realizar ejercicio regularmente, adaptado a nuestras capacidades físicas, puede ayudar a mantener la movilidad y la fuerza muscular.
- Mantener una alimentación equilibrada: además de consumir frutas y verduras, es importante incluir otros alimentos saludables en nuestra dieta, como granos enteros, proteínas magras y grasas saludables.
- Beber suficiente agua: mantenerse hidratado es esencial para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, especialmente a medida que envejecemos.
- Dormir lo suficiente: asegurarse de tener un sueño reparador y suficiente descanso es importante para mantener una buena salud física y mental.
- Mantenerse socialmente activo: mantener una vida social activa, participando en actividades y pasatiempos que nos gusten, puede tener un impacto positivo en nuestra salud general.
- Realizar chequeos médicos regulares: es importante hacerse chequeos médicos periódicamente para detectar cualquier problema de salud de manera temprana y recibir el tratamiento adecuado.
