Las frutas que más engordan y estropean tu dieta
No todas las frutas son igualmente beneficiosas para nuestro cuerpo, porque debido a su contenido de fructosa y otros nutrientes, pueden ser perjudiciales para nuestra pérdida de peso. Hoy descubrirás cuáles son las frutas que debes evitar si quieres alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
¿Qué es la fructosa y por qué es importante en nuestra dieta?
La fructosa es un tipo de azúcar natural presente en varias frutas y alimentos procesados. A diferencia de la glucosa, que es utilizada por todas las células de nuestro cuerpo como fuente de energía, la fructosa solo puede ser metabolizada por el hígado, lo que significa que el consumo excesivo de fructosa puede sobrecargarlo y causar diversos problemas de salud, como el aumento de peso y la resistencia a la insulina.
Los efectos negativos de la fructosa en nuestro organismo
Un estudio reciente publicado en la revista «Philosophical Transactions» reveló que la fructosa tiene un impacto diferente en nuestro cuerpo en comparación con otros nutrientes. Según el profesor Richard Johnson, autor principal del estudio, la fructosa funciona como un «interruptor de supervivencia» que almacena combustible en caso de escasez de recursos. Sin embargo, este mecanismo de supervivencia puede tener consecuencias negativas para nuestra salud.
Los resultados del estudio demostraron que la fructosa estimula la ingesta de alimentos y reduce el metabolismo energético en reposo, similar al comportamiento de un animal que se prepara para hibernar. Además, la administración de fructosa puede provocar aumento de peso, resistencia a la insulina, presión arterial elevada e hígado graso, entre otros problemas relacionados con el metabolismo.
Frutas que debes evitar si quieres perder peso
Si estás buscando perder peso, es importante que evites o consumas con moderación las frutas que contienen altos niveles de fructosa:
Coco
El coco es una fruta altamente calórica, con unas 320 calorías por cada 100 gramos. Aunque puede tener beneficios para la salud, como ser una fuente de fibra y grasas saludables, su alto contenido calórico puede dificultar la pérdida de peso.
Aguacate
El aguacate es una fruta rica en grasas saludables, pero también contiene una cantidad significativa de calorías. Dependiendo de la variedad, puede aportar entre 150 y 200 calorías por cada 100 gramos. Si estás siguiendo una dieta para perder peso, es importante moderar tu consumo de aguacate.
Higos
Los higos son frutas deliciosas y nutritivas, pero también tienen un alto contenido de azúcares. Por cada 100 gramos, aportan unas 74 calorías, lo cual puede dificultar la pérdida de peso si se consumen en exceso.
Plátano
El plátano es una fruta muy popular debido a su contenido de potasio y otros nutrientes. Sin embargo, también es relativamente alto en calorías, con unas 89 calorías por cada 100 gramos. Si estás siguiendo una dieta baja en calorías, es recomendable limitar tu consumo de plátanos.
Chirimoya
La chirimoya es una fruta tropical dulce y sabrosa, pero también contiene mucha azúcar. Por cada 100 gramos, aporta alrededor de 75 calorías. Si estás tratando de perder peso, es importante consumirla con moderación.
Uva
Las uvas son una fruta muy común y versátil, pero también contienen altos niveles de azúcares. La uva blanca tiene alrededor de 72 calorías por cada 100 gramos, mientras que la uva negra aporta 110 calorías por la misma cantidad. Si estás siguiendo una dieta baja en calorías, es recomendable limitar tu consumo de uvas.
Frutas bajas en fructosa para incluir en tu dieta
Afortunadamente, no todas las frutas son perjudiciales para tu dieta. Existen varias frutas que son bajas en fructosa y pueden ser incluidas en tu plan de pérdida de peso.
- Sandía (30 kcal por 100 gramos)
- Fresa (32 kcal por 100 gramos)
- Melón (34 kcal por 100 gramos)
- Melocotón (39 kcal por 100 gramos)
- Papaya (43 kcal por 100 gramos)
- Nectarina (44 kcal por 100 gramos)
- Ciruela (46 kcal por 100 gramos)
- Naranja (47 kcal por 100 gramos)
- Manzana y Albaricoque (48 kcal por 100 gramos)
- Piña y Cereza (50 kcal por 100 gramos)
Estas frutas son excelentes opciones para incluir en tu dieta, ya que además de ser bajas en fructosa, son ricas en vitaminas, minerales y fibra, lo cual es beneficioso para tu salud en general.
