Los mejores ejercicios para fortalecer bíceps y tríceps
Para conseguir unos brazos más grandes, es esencial incorporar estos cuatro ejercicios en tu rutina de entrenamiento.
Este ejercicio es el primero en nuestra lista debido a su efectividad para aislar el bíceps e inducir la hipertrofia al máximo. Se recomienda no usar un peso muy grande, ya que el objetivo es agotar completamente el músculo.Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano. Tus brazos deben estar completamente extendidos y tus palmas deben mirar hacia adelante. Movimiento: Contrae tus bíceps y levanta las mancuernas. Mantén la posición superior por un segundo y luego baja lentamente.
Curl de martillo para bíceps
Este ejercicio es imprescindible para dar volumen a los brazos. Puede realizarse de pie o sentado, pero es importante mantener la espalda completamente recta y el abdomen contraído para evitar balanceos.
Posición: De pie o sentado con los pies ligeramente juntos. Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia tu torso. Movimiento: Levanta las mancuernas de manera alterna, aguantando un segundo o menos en la parte superior, luego baja lentamente.
Tríceps en polea alta
Este es otro ejercicio muy común para ayudar a tus brazos. Es fundamental mantener los codos pegados al cuerpo durante la ejecución.
Posición: De pie frente a una máquina de polea alta, agarra la barra con un agarre pronado (palmas hacia abajo) y los codos cerca de tu torso. Movimiento: Extiende tus brazos hacia abajo hasta que estén completamente extendidos. Mantén la contracción por un momento y luego regresa lentamente a la posición inicial.
Press francés para tríceps
Se debe tener cuidado con el peso que se carga para evitar lesiones en el codo. Posición: Acuéstate en un banco con una mancuerna en cada mano. Extiende tus brazos hacia el techo y gira las muñecas para que las palmas de tus manos miren hacia ti. Movimiento: Baja lentamente las mancuernas en un arco semicircular hacia tus sienes. Mantén tus codos fijos y luego usa tus tríceps para volver a la posición inicial.
En conclusión, para conseguir unos brazos más grandes, es esencial incorporar estos cuatro ejercicios en tu rutina de entrenamiento. Recuerda siempre mantener una técnica correcta y trabajar a tu propio ritmo. ¡Pronto estarás luciendo unos brazos impresionantes!
