Aunque una alimentación equilibrada y saludable es fundamental para obtener los nutrientes que necesitamos, en algunos casos puede ser beneficioso complementarla con suplementos alimenticios.
¿Quién puede beneficiarse de los suplementos alimenticios?
No todo el mundo necesita tomar suplementos alimenticios. Aquellos que siguen una dieta equilibrada y saludable suelen obtener los nutrientes necesarios de sus alimentos. Sin embargo, hay ciertas circunstancias en las que los suplementos pueden ser necesarios. Algunas de las razones más comunes incluyen:
Edad: a medida que envejecemos, el riesgo de deficiencias nutricionales, como la vitamina D, aumenta. Algunos suplementos pueden ayudar a cubrir estas necesidades.
Enfermedades: algunas enfermedades, como la celíaca, pueden dificultar la absorción de ciertos nutrientes. En estos casos, los suplementos pueden ser necesarios para mantener un buen estado de salud.
Alimentación restringida: las personas con alergias alimentarias o dietas restringidas pueden tener dificultades para obtener todos los nutrientes necesarios de los alimentos. Los suplementos pueden ayudar a asegurar un aporte adecuado de nutrientes.
Los 5 suplementos alimenticios necesarios después de los 40 años
A continuación, exploraremos los 5 suplementos alimenticios más recomendados para las personas mayores de 40 años:
1. Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son nutrientes esenciales que se encuentran principalmente en pescados grasos. Estos nutrientes desempeñan un papel importante en el mantenimiento de los niveles de triglicéridos y una presión arterial adecuada. También contribuyen a la salud del cerebro y los ojos. Para aquellos que siguen una dieta vegana o evitan los suplementos derivados de pescado, los suplementos de omega-3 pueden ser especialmente beneficiosos.
2. Vitamina D
La vitamina D juega un papel crucial en la absorción de calcio y fósforo en los intestinos. Además, participa en la mineralización de los huesos, el buen funcionamiento de los mismos, y en el proceso de coagulación. También está involucrada en la regulación hormonal y en la estimulación del sistema inmunológico. La deficiencia de vitamina D puede exponer al organismo a varios trastornos y enfermedades, incluyendo enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, es recomendable considerar la suplementación de vitamina D.
3. Hierro
La deficiencia de hierro, con o sin anemia, es común en las mujeres en periodo de premenopausia. Esta deficiencia a menudo se pasa por alto debido a los ciclos menstruales más pesados y prolongados en esta etapa de la vida. Incluso si no presenta signos de deficiencia de hierro, es recomendable considerar la suplementación de este mineral. Para ello, se aconseja consultar a un profesional de la salud.
4. Astaxantina
La astaxantina es un carotenoide natural que se encuentra en camarones, salmón y otros alimentos marinos de color rosado. Este compuesto puede tener un efecto positivo en la protección contra los radicales libres, la salud inmunológica e incluso puede retrasar el desarrollo de arrugas. Los suplementos de astaxantina pueden ser una opción interesante para aquellos que buscan mejorar su salud y bienestar después de los 40 años.
5. Berberina
La berberina es un alcaloide natural que se encuentra en algunas plantas y es popular en la medicina herbal tradicional. A partir de los 40 años, incluir este suplemento en nuestra dieta puede ayudar a controlar de forma natural la salud de nuestro cuerpo. La berberina se ha asociado con beneficios para la salud cardíaca y para mantener niveles estables de glucosa en sangre.
Recuerda, que antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, es recomendable consultar a un profesional de la salud para determinar si es necesario y la dosis adecuada. Con el enfoque correcto, los suplementos alimenticios pueden ser una herramienta útil para mejorar nuestra salud y bienestar después de los 40 años.
