¿Quieres tener una piel perfecta y hermosa? Este es el truco
Desde la comodidad de nuestro hogar es posible reponer tus reservas de ácido hialurónico y hacer que esto tenga una consecuencia directa sobre la salud y belleza de la piel
¿Quieres tener una piel perfecta, flexible y radiante? La alimentación adecuada puede ayudarte a reponer tus reservas de ácido hialurónico, un compuesto que se produce naturalmente en el organismo y que puede mejorar la interacción célula-célula y favorecer la síntesis de colágeno, previniendo así las arrugas y mejorando la estructura de la piel.
Además de consumir alimentos ricos en antioxidantes como la vitamina A y la vitamina E, puedes incorporar a tu dieta alimentos que contienen ácido hialurónico y que pueden ayudar a mantener tu piel saludable y juvenil. Algunos de estos alimentos son:
Frutos secos y semillas
Los frutos secos y las semillas, como las nueces de Brasil, las semillas de chía, los anacardos, las almendras y las pipas de calabaza, contienen magnesio y pueden ayudar a implementar la producción de ácido hialurónico en el organismo. Puedes agregarlos a tu desayuno, a una ensalada en la comida o la cena, o incluso comerlos solos como tentempié.
Caldo
El caldo de carne o de pescado es una excelente fuente de ácido hialurónico, así como de colágeno. Según un estudio, los tejidos cartilaginosos de la ternera, el cerdo y el pollo son ricos en esta sustancia. Un caldo elaborado con huesos hervidos durante mucho tiempo será especialmente rico en ácido hialurónico, ya que esta sustancia pasará de los huesos al agua en la que se cocinan.
Alimentos ricos en almidón
Las patatas, los boniatos y otros tubérculos como las alcachofas de Jerusalén son ricos en ácido hialurónico, además de ser excelentes fuentes de potasio, fibra, vitamina B6, vitamina A y vitamina C, nutrientes esenciales para la salud.
Verduras de hoja
Las verduras de hoja verde, como las espinacas y la col rizada, son una fuente importante de magnesio, un catalizador necesario para la producción de ácido hialurónico en el organismo. Si quieres tener una piel más elástica, asegúrate de incluir estas verduras en tu dieta.
Cítricos
Los cítricos como las naranjas, los pomelos, los tomates y los plátanos son excelentes fuentes de ácido hialurónico. Además, contienen naringenina, una flavanona que parece inhibir la descomposición del ácido hialurónico y que tiene un efecto antioxidante y antiinflamatorio en el organismo.
Alimentos de soja
El tofu, el tempeh, el edamame y otros alimentos a base de soja son ricos en ácido hialurónico, además de ser una excelente fuente de proteínas de origen vegetal, vitaminas y minerales. Estos alimentos también tienen un alto poder saciante.
Recuerda que, aunque la alimentación es importante para tener una piel saludable, también es importante llevar un estilo de vida saludable en general, incluyendo la práctica regular de ejercicio físico, la hidratación adecuada y la protección solar.
Cómo mantener una piel sana: consejos y precauciones adicionales
Para mantener una piel sana, evitar problemas de salud cutánea y aprovechar los beneficios del ácido hialuronico, es fundamental conocer cuales son aquellos errores que debemos evitar, así que ahora veremos algunas recomendaciones adicionales para mantener nuestra piel en óptimas condiciones.
Mascarillas y exfoliantes
La limpieza de la piel es esencial para mantenerla sana, pero hay que tener cuidado con los productos que se utilizan, especialmente en el caso de la piel facial. Los exfoliantes y tratamientos agresivos pueden dañar la piel sensible y provocar irritaciones y rojeces. Además, es recomendable evitar los productos con parabenos, siliconas y otros irritantes, y optar por productos naturales y suaves.
Evita fumar
El tabaco es uno de los peores enemigos de la piel. Fumar perjudica la circulación sanguínea, lo que afecta al suministro de nutrientes y oxígeno a la piel, y favorece el envejecimiento prematuro y la aparición de arrugas, manchas y enfermedades cutáneas, como el eczema y la psoriasis. Por eso, dejar de fumar es una de las mejores decisiones que puedes tomar para cuidar tu piel y tu salud en general.
Apretarse los granos
Es importante no tocar los granos ni apretarlos, ya que esto puede agravar el acné y favorecer la proliferación de puntos negros y bacterias. Además, al hacerlo, se pueden provocar pequeñas heridas que pueden dejar cicatrices o manchas en la piel.
Descansa lo suficiente
Una buena noche de sueño es fundamental para la salud y el bienestar en general, y también para mantener la piel sana y radiante. Durante el sueño, la piel se regenera y produce nuevas células, lo que ayuda a combatir los signos del envejecimiento y la fatiga. Por eso, es importante dormir al menos 7 u 8 horas al día y mantener un horario regular de sueño.
Cuidado con la exposición al sol
Aunque la exposición moderada al sol puede ser beneficiosa para la salud, como la producción de vitamina D, el exceso de radiación solar puede dañar la piel, debilitarla y aumentar el riesgo de cáncer cutáneo. Por lo tanto, se recomienda evitar la exposición al sol en las horas centrales del día, utilizar protección solar con un factor alto, llevar sombrero y gafas de sol y mantenerse hidratado.
