Después de almorzar, es normal sentir los párpados pesados y una sensación de calor abrumadora, acompañada de una disminución general de la energía. Este cansancio repentino puede resultar molesto e interferir con nuestras actividades diarias. ¿Es normal? ¿Cómo podemos combatir este irresistible deseo de dormir?
¿Por qué nos sentimos cansados después de las comidas?
La somnolencia que experimentamos en las dos horas siguientes a una comida está relacionada con la hipoglucemia reactiva o el síndrome postprandial. A diferencia de la hipoglucemia en ayunas, que se produce por una falta de azúcar en la sangre, este tipose asemeja más a un malestar vagal. Si experimentas este cansancio con frecuencia, es recomendable buscar atención médica. Mientras tanto, aquí tienes algunas soluciones para evitar la fatiga después de las comidas.
Fraccionar las comidas
Tener una alimentación equilibrada es clave para evitar la somnolencia después de las comidas. Por esa razón, es importante tomar tres comidas equilibradas a lo largo del día para mantener una fuente constante de energía.
No saltes comidas y asegúrate de tomar un desayuno completo y nutritivo todas las mañanas, que incluya frutas, cereales y lácteos. Luego, intenta tomar refrigerios ligeros cada cuatro horas para mantener tu cuerpo despierto. Por último, cena de forma ligera por la noche.
Alimentación equilibrada con carbohidratos, proteínas y grasas saludables
Para obtener energía duradera, es importante centrarse en los carbohidratos, las proteínas y las grasas saludables. Evita los alimentos grasos, salados y azucarados, ya que pueden dificultar la digestión y solo proporcionan un impulso de energía a corto plazo, lo que hace que los niveles de azúcar en la sangre aumenten rápidamente.
Los carbohidratos, presentes en los cereales, las verduras y las frutas, proporcionan energía de forma continua. Algunos alimentos con un índice glucémico bajo, como las lentejas, los frijoles, las coles y las batatas, son especialmente beneficiosos.
También es importante incluir grasas saludables en la dieta, como el aceite de oliva y de maní sin calentar, aguacates, almendras, nueces y otros tipos de frutos secos.
Las proteínas animales y vegetales son excelentes para aumentar la energía y mantenernos saciados durante más tiempo. Es recomendable consumir carnes, pescados, lácteos, tofu, huevos y quinoa de forma regular para evitar las caídas de energía causadas por el hambre.
Limitar el consumo de estimulantes para dormir bien por la noche
Aunque el café puede parecer la solución más efectiva para despertarnos por la mañana, es mejor evitarlo por la tarde debido a sus efectos negativos en el sueño. Cuando dormimos mal, el deseo de tomar una siesta se vuelve incontrolable.
Lo mismo ocurre con otros estimulantes como el té, la coca cola, el alcohol y el tabaco, que se deben limitar después de las 16:00. Aunque estos estimulantes pueden tener un efecto a corto plazo, también sobrecargan el cuerpo con toxinas que luego le cuesta eliminar.
Por último, es fundamental dormir bien por la noche y respetar un horario de sueño adecuado para no alterar nuestro ritmo biológico.
Mantenerse en movimiento
Todas estas recomendaciones alimenticias deben ir acompañadas de actividad física regular, porque ejercicio físico ayuda a que nuestro cuerpo sea más resistente al cansancio de la tarde.
En la oficina, es recomendable levantarse regularmente para dar unos pasos o hacer algunos movimientos. También se puede optar por usar las escaleras en lugar del ascensor. Si permaneces demasiado tiempo inmóvil, corres el riesgo de caer en los brazos de Morfeo rápidamente. Para obtener mejores resultados, se recomienda comenzar el día con ejercicios intensos de corta duración, como correr intercalando ráfagas de velocidad con pausas para recuperar el aliento.
La fatiga después de las comidas puede ser molesta, pero siguiendo estos consejos podemos evitarla y mantenernos energizados durante todo el día. Recuerda tener una alimentación equilibrada, limitar el consumo de estimulantes y mantener una rutina de ejercicio físico. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá y te sentirás más enérgico y productivo!
