Según un estudio reciente publicado en Cell Reports Medicine, la frecuencia con la que una persona evacua puede tener importantes consecuencias para su salud. Los investigadores recopilaron datos clínicos, biológicos y de estilos de vida de más de 1,400 adultos sanos y encontraron que los patrones de evacuación se pueden clasificar en cuatro categorías principales: estreñimiento, normal-bajo, normal-alto y diarrea.
Los hallazgos del estudio revelaron que en las personas sanas que sufren de estreñimiento (1-2 evacuaciones por semana), existe un aumento de toxinas en la circulación sanguínea que pueden afectar negativamente a los riñones. Cuando las heces permanecen demasiado tiempo en el intestino, los microbios agotan las fibras y en su lugar fermentan las proteínas, produciendo estas toxinas perjudiciales.
Por otro lado, las personas con diarrea (más de 4 evacuaciones al día) presentaban inflamación y daños hepáticos debido a la secreción excesiva de ácidos biliares, que el hígado debe reciclar. Los participantes más jóvenes, las mujeres y aquellos con menor índice de masa corporal fueron los más propensos a sufrir de evacuaciones poco frecuentes.
Los investigadores también encontraron que comer más frutas y verduras era la clave para tener evacuaciones regulares. Además, el consumo de agua y la práctica de ejercicio regular también desempeñan un papel importante.
Cuándo evacuar: ¿existe un momento ideal?
Si bien la regularidad es fundamental, ¿importa el momento del día en que se evacúa? Según los expertos, nuestro intestino delgado y colon se mueven de manera muy diferente durante la alimentación y la digestión en comparación con la fase de ayuno. Durante el ayuno, se producen ondas de limpieza que desplazan el contenido intestinal hacia el colon, lo que a menudo provoca la necesidad de evacuar por la mañana. Sin embargo, esto no es una obligación.
Cómo mejorar la frecuencia y calidad de las heces
Para mantener un patrón de evacuación saludable, se recomienda:
- Aumentar el consumo de fibra a través de frutas, verduras, granos integrales y legumbres
- Mantenerse hidratado bebiendo suficiente agua
- Realizar ejercicio físico de manera regular
- Reducir el estrés y fomentar hábitos de sueño saludables
- Evitar el consumo excesivo de alcohol y cafeína
Finalmente, la frecuencia de las evacuaciones no es un tema trivial. Según los hallazgos de este estudio, tanto el estreñimiento como la diarrea pueden tener consecuencias negativas para la salud, afectando a órganos clave como los riñones y el hígado. Adoptar un estilo de vida saludable, con una dieta rica en fibra y una buena hidratación, puede ayudar a mantener un patrón de evacuación regular y beneficioso para el bienestar general.
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