Un médico comparte pequeños cambios en el estilo de vida que pueden “evitar la diabetes hasta por 10 años”
La diabetes es una condición de salud cada vez más prevalente en todo el mundo, con graves consecuencias para la calidad de vida y el bienestar general de las personas que la padecen. Sin embargo, un destacado experto en medicina metabólica ha compartido recientemente algunas valiosas insights sobre cómo prevenir y retrasar el desarrollo de esta enfermedad a través de sencillas modificaciones en el estilo de vida.
El profesor Naveed Sattar, de la Universidad de Glasgow, ha revelado que realizar pequeños pero sostenibles ajustes en áreas como la alimentación y la actividad física puede ayudar a «retrasar la aparición de la diabetes hasta 10 años». En una entrevista con ZOE, este destacado investigador médico escocés explicó cómo algunas personas incluso tienen el potencial de «volver a niveles normales de azúcar en sangre».
Cómo retrasar la diabetes con pequeños cambios en el estilo de vida
Según el profesor Sattar, existen algunas modificaciones sencillas pero efectivas que pueden ayudar a retrasar la aparición de la diabetes durante varios años. Estas incluyen:
Mantener el peso estable o aumentar la masa muscular
El experto señala que si una persona en la etapa de prediabetes (40-50 años) logra mantener su peso actual o incluso aumentar ligeramente su masa muscular, puede retrasar el desarrollo de la diabetes entre 3 a 10 años. Esto se debe a que el aumento de masa muscular mejora el control glucémico y reduce la acumulación de grasa ectópica.
Perder unos pocos kilos y mantenerlos
Otra opción eficaz es perder de 3 a 4 kilos y sostener esa pérdida de peso, lo que puede retrasar la aparición de la diabetes por un período similar, siempre y cuando la persona mantenga una rutina saludable de actividad física que le impida recuperar esos kilos.
Incorporar más actividad física
El profesor Sattar enfatiza la importancia de incluir más movimiento en la vida cotidiana, como caminar más o utilizar la bicicleta para ir al trabajo, tal como él mismo ha hecho durante la última década. Este aumento de la actividad física ayuda a mejorar la masa muscular y a controlar el peso.
Hacer ajustes en la dieta
Además de los cambios en el nivel de actividad física, el experto también recomienda hacer modificaciones en la dieta, como reducir el consumo de azúcares refinados e incrementar la variedad de alimentos ricos en fibra. Esto ayuda a «recalibrar el paladar» y mejorar el control glucémico.
Cómo algunas personas pueden revertir la prediabetes
Uno de los hallazgos más destacados compartidos por el profesor Sattar es que algunas personas tienen el potencial de «volver a niveles normales de azúcar en sangre» si implementan estos cambios de estilo de vida.
Él mismo relata que hace 25 años su riesgo de desarrollar diabetes era «increíblemente alto», pero que a través de la adopción de un estilo de vida más activo y saludable, logró aumentar su masa muscular y disminuir la grasa en su hígado, lo que le permitió mejorar significativamente su control glucémico.
Este caso demuestra que, con los ajustes adecuados, algunas personas en etapa de prediabetes pueden incluso revertir por completo su condición y evitar la progresión hacia la diabetes tipo 2.
La importancia del control de la diabetes
La diabetes tipo 2 es una afección común que se caracteriza por altos niveles de azúcar en la sangre, y que puede generar complicaciones graves en los ojos, los pies, el corazón y los nervios de las personas que la padecen.
Por este motivo, es fundamental que las personas en riesgo o con prediabetes tomen medidas a tiempo para prevenir o retrasar el desarrollo de esta enfermedad. El manejo adecuado de la diabetes generalmente implica realizar ajustes dietéticos, utilizar medicamentos y asistir a citas médicas periódicas.
Cómo implementar cambios efectivos en el estilo de vida
Si bien los cambios en el estilo de vida pueden parecer desafiantes al principio, el profesor Sattar enfatiza que deben ser «pequeños y sostenibles» para que puedan mantenerse a largo plazo. Algunas estrategias clave incluyen:
Reevaluar la identidad y la relación con la actividad física
El experto comparte que, en su propio caso, tuvo que «reconstruir su identidad» para abrazar la actividad física como parte integral de su vida. Esto le permitió incorporar hábitos como ir al trabajo en bicicleta de manera natural y duradera.
Encontrar actividades que se disfruten
Otro aspecto importante es descubrir formas de movimiento que sean agradables y se puedan integrar fácilmente en la rutina diaria. Por ejemplo, el profesor Sattar menciona que ahora disfruta de comer Shredded Wheat (trigo triturado), un cambio que le llevó tiempo asimilar pero que le ha resultado beneficioso.
Enfocarse en pequeños pasos sostenibles
En lugar de intentar cambios drásticos, el enfoque debe estar en implementar modificaciones graduales pero constantes. Esto aumenta las probabilidades de que los ajustes en la alimentación y la actividad física se vuelvan hábitos duraderos.
