Yoga restaurativo: una práctica para reducir el estrés y descansar
El yoga Restaurativo proporciona el tipo justo de activación física y mental que nos permite entrar en un estado de relajación profunda.
¿Qué es el yoga restaurativo?
El yoga restaurativo es una práctica relajante que implica mantener posturas de yoga, conocidas como asanas, durante períodos prolongados utilizando apoyos como bloques, mantas y correas. Esta disciplina se centra en la relajación profunda, enfatizando el aspecto meditativo del yoga, es decir, la unión entre cuerpo y mente. Gracias al uso estratégico de apoyos, muchas de las posturas pueden ser sostenidas con un esfuerzo físico mínimo, lo que favorece una experiencia de descanso profundo.
Cuando el cuerpo entra en un estado de relajación, la mente puede seguir liberándose conscientemente de las tensiones tanto físicas como mentales. En la práctica del yoga restaurativo, tu única tarea es enfocarte en la respiración y ser consciente de las sensaciones o pensamientos que puedan surgir. A diferencia de la tendencia predominante en el yoga occidental, que a menudo se orienta hacia estilos atléticos, aeróbicos y acrobáticos, el yoga riparativo adopta un enfoque diferente. Mientras que los estilos más dinámicos se centran en el involucramiento muscular, el yoga restaurativo busca el relajamiento muscular utilizando apoyos para sostener el cuerpo.
Las posturas de yoga restaurativo se mantienen durante períodos más largos, que van desde 5 a 20 minutos. Las clases suelen ser tranquilas y de baja intensidad, lo que las convierte en un complemento ideal para prácticas más dinámicas (y para nuestras vidas siempre agitadas), además de ser un eficaz antídoto contra el estrés.
Beneficios del yoga restaurativo
Los beneficios del yoga son ampliamente conocidos, ya que se considera una práctica física capaz de mejorar la fuerza, la estabilidad, la flexibilidad, la función respiratoria y cardiovascular, así como aliviar los síntomas del dolor crónico. La salud mental también obtiene beneficios, como la reducción del estrés, la ansiedad y la depresión, mejorando la higiene del sueño y la calidad de vida en general. Los beneficios del yoga restaurativo están en línea con los de otros estilos de yoga, e incluyen:
Mayor relajación
La respiración profunda calma el sistema nervioso, promoviendo la relajación. Un estudio de 2014 sugiere que el yoga restaurativo es particularmente efectivo para fomentar la relajación en comparación con el estiramiento pasivo normal.
Mejor sueño
La relajación aumenta las probabilidades de tener un sueño reparador. Un meta-análisis de 2020 confirmó que el yoga, incluida la forma restaurativo, es una intervención efectiva para mejorar la calidad del sueño.
Mejora del bienestar
Las prácticas de yoga, incluido el yoga restaurativo, generalmente se asocian con una mejora del bienestar físico y mental.
Mejor estado de ánimo
La investigación indica que el yoga puede ayudar a las personas que enfrentan estrés, ansiedad, depresión y otros trastornos del estado de ánimo a manejar los síntomas.
Reducción del dolor
Los estudios demuestran que diferentes estilos de yoga, incluido el yoga restaurativo, son buenas intervenciones en el manejo del dolor musculoesquelético.
Las prácticas de yoga restaurativo son suaves para las articulaciones, y una práctica constante puede fortalecer los tejidos conectivos que rodean los huesos y las articulaciones.
Los estudios indican que el yoga restaurativo puede ayudar a reducir la depresión en los sobrevivientes de cáncer, mejorar los síntomas de ansiedad, depresión y dolor en pacientes oncológicos, y apoyar a los pacientes en el manejo de la toxicidad de los tratamientos contra el cáncer.
En sintonía con otros estilos de yoga, el yoga restaurativo ofrece beneficios para la salud física y mental, además de promover un descanso profundo y una relajación, elementos que pueden mejorar significativamente el bienestar general.
¿Qué esperar de una clase de yoga restaurativo?
Cuando participas en una clase de yoga restaurativo, debes prepararte para una relajación profunda. El instructor te indicará los accesorios necesarios para la clase, como mantas, almohadas o bloques. Es probable que se utilice música ambiental suave y que las luces se atenúen, especialmente si estás en un estudio de yoga. Este ambiente tranquilo está diseñado para fomentar una experiencia de relajación profunda, lo que te permitirá sumergirte completamente en la práctica del yoga restaurativo.
